Літо вчителя: як відпочити від стресу

Дуже скоро розпочнуться канікули, проте багато вчителів і у відпустці продовжують переживати, згадуючи останню навчальну чверть: одні відчувають виснаження, в інших викликає тривогу новий навчальний рік. Пропонуємо кілька простих порад, які допомагають налаштуватися на позитив і поповнити запас життєвих сил, щоб чекати нового навчального року не з тривогою, а з передчуттям успіху.

Багато вчителів відчувають відповідальність за проблемну поведінку учнів, переживають, що не змогли глибоко охопити всі необхідні теми і не знайшли підхід до всіх учнів. Якщо це про вас, то ви не самотні. Талановитих і відданих своїй справі педагогів, яких пригнічують зростаючі вимоги і дедалі менші ресурси, стає все більше і більше. Вчителі, які сумніваються в своїй здатності справлятися з усіма покладеними на них завданнями, часто намагаються відповідати найвищим стандартам. Нехай невпевненість в своїх силах не заважає вам налаштуватися на краще, адже вона зовсім не означає, що ви поганий учитель.
То ж, що робити влітку, аби забути про стрес? Перш за все, поставте досяжні цілі, і ви дасте собі можливість відчути задоволення.
Плануйте на літні місяці заходи, які швидко дають результат. Так ви зміцните нейронні зв’язки, які налаштовують вас на позитив. Зараз не час кидати собі виклик і братися за те, що здається важливим, але не викликає ентузіазму, як, наприклад, дієта. Краще візьміться за улюблені справи, які створять у вас відчуття успіху. Садіть квіти, займіться ліпленням з глини або кулінарією, танцями або бойовими мистецтвами, навчіться створювати скрайбінг, сайт, монтувати відео чи створювати фотоколажі. Коли ви досягнете успіху в новій справі, дофамінова відповідь змусить вас відчути задоволення. Нові зусилля, які призводять до винагороди, сприятимуть розвитку нових нейронних мереж, завдяки яким ви будете чекати позитивних результатів. Кожен раз, коли ви досягаєте мети, посилюються нейронні зв’язки, які налаштовують вас на позитивний лад, який залишиться з вами і коли ви повернетеся в клас.
Та буває так, що ці поради не спрацьовують, що може свідчити про симптоми емоційного вигорання, коли без допомоги фахівців не обійтися. Якщо ви почали помічати в себе або близьких ознаки цього небезпечного стану – швидше звертайтеся до психологів або ж реєструйтеся на наш новий дистанційний курс «Як не потрапити в пастку під назвою «емоційне вигорання?». Допоможіть собі та свої колегам!

Джерело: Willis J. Science of stress: how neuroscience can help teachers switch off this summer // The guardian. Sunday 2 August 2015 07.00 BST